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美 男 健 身 欢 迎 访 问 手 机 版 搜 索 首 页 健 身 知 识 热 门 标 签 : 跑 步 时 补 水 的 重 要 性 与 策 略 大 汗 淋 漓 后 喝 什 么 补 水 ？ 这 4 种 上 了 “ 黑 名 单 ” 运 动 后 喝 水 ， 你 可 能 没 喝 对 ！ 喝 多 少 、 怎 么 喝 ， 一 文 告 诉 你 夏 季 运 动 | 跑 者 如 何 科 学 补 水 、 补 电 解 质 ？ 电 解 质 对 跑 者 的 重 要 性 电 解 质 是 指 存 在 于 血 液 和 其 他 体 液 中 的 矿 物 质 ， 包 含 钠 、 钾 、 钙 、 镁 等 阳 性 离 子 以 及 氯 、 碳 酸 氢 根 等 阴 性 离 子 ， 主 要 作 用 是 维 持 人 体 正 常 代 谢 、 体 液 环 境 稳 定 以 及 各 器 官 功 能 正 常 进 行 。 对 于 跑 者 来 说 ， 补 充 这 些 电 解 质 有 助 于 我 们 避 免 肌 肉 痉 挛 和 疲 劳 ， 调 节 心 跳 ， 保 持 身 体 水 分 充 足 。 运 动 期 间 体 重 即 使 下 降 2 % 也 会 导 夏 日 运 动 暴 汗 ， 你 懂 “ 喝 水 ” 吗 ？ 专 家 教 你 如 何 科 学 补 液 夏 日 运 动 有 利 身 心 ， 但 也 要 学 会 科 学 补 液 ， 让 身 体 及 时 得 到 “ 补 给 ” 。 广 州 市 红 十 字 会 医 院 药 学 部 主 管 药 师 、 广 州 市 创 伤 烧 伤 紧 急 医 学 救 援 队 队 员 、 “ 医 师 跑 者 ” 吴 钦 水 提 醒 ， 并 非 只 有 运 动 出 汗 后 才 需 要 进 行 补 液 ， 运 动 的 前 、 中 、 后 ， 都 有 不 同 的 补 液 方 案 。 补 液 的 原 则 ， 都 应 是 少 量 多 次 ， 不 可 一 次 性 大 量 补 水 补 液 。 “ 补 液 ” 不 仅 仅 是 “ 补 水 切 忌 跑 步 后 猛 喝 水 跑 步 应 该 怎 样 科 学 补 水 呢 ？ 科 学 补 水 的 大 原 则 有 ： 跑 前 适 量 补 水 ； 途 中 少 量 多 次 补 水 ； 跑 后 多 次 适 量 补 水 ； 不 要 在 感 到 口 渴 才 喝 水 ； 一 旦 感 到 口 渴 ， 必 须 立 即 补 水 。 跑 前 适 量 补 水 跑 步 前 要 适 量 补 水 ， 因 为 跑 步 的 过 程 中 ， 新 陈 代 谢 加 快 ， 人 体 会 大 量 出 汗 。 所 以 ， 为 了 避 免 身 体 缺 水 ， 一 定 要 先 喝 适 量 的 水 。 特 别 是 晨 跑 者 ， 经 过 一 夜 的 睡 眠 后 ， 身 夏 季 跑 步 1 0 大 舒 爽 瞬 间 ！ 你 体 验 过 几 个 ？ 夏 季 跑 步 ， 坚 持 是 关 键 。 没 有 风 的 高 温 天 气 ， 跑 步 虽 然 是 正 能 量 运 动 ， 但 是 炎 热 的 天 气 、 湿 哒 哒 的 身 体 感 觉 也 会 让 人 十 分 焦 躁 。 我 们 征 集 了 1 0 0 个 跑 者 的 夏 季 跑 步 舒 爽 瞬 间 ， 选 出 1 0 个 最 爽 的 体 验 ， 看 看 你 中 了 几 个 吧 ~ 第 十 名 跑 步 回 家 ， 脱 掉 跑 鞋 和 袜 子 的 那 个 瞬 间 ！ 第 九 名 全 身 大 汗 拖 到 湿 的 衣 裤 的 瞬 间 ！ 第 八 名 跑 步 洗 完 澡 ， 看 跑 步 能 有 多 快 乐 ？ 坚 持 跑 步 对 于 一 部 分 人 来 说 纯 粹 就 是 找 虐 ， 因 为 他 们 觉 得 ， 每 天 处 理 完 工 作 及 一 堆 琐 事 后 ， 仅 有 的 那 点 空 余 时 间 应 该 用 来 吃 饭 、 睡 觉 、 打 游 戏 ， 让 自 己 活 得 舒 服 一 点 。 作 为 跑 步 爱 好 者 ， 他 们 无 视 这 些 言 论 ， 因 为 跑 步 会 带 给 他 们 前 所 未 有 的 愉 悦 ， 他 们 甚 至 会 觉 得 ： “ 我 为 自 己 是 一 个 跑 者 感 到 骄 傲 ！ ” 跑 步 能 有 多 快 乐 ？ 你 知 道 吗 ？ 一 、 挑 战 自 我 跑 步 出 汗 身 上 有 味 道 ， 怎 么 办 ？ 1 、 少 吃 刺 激 性 食 物 刺 激 性 食 物 主 要 指 的 是 — — 辣 椒 会 刺 激 大 脑 的 神 经 递 质 ， 引 发 更 多 的 汗 水 。 辣 椒 中 含 有 的 辣 椒 素 会 从 两 个 方 面 引 起 汗 水 增 多 。 首 先 ， 辣 椒 素 会 欺 骗 身 体 错 误 的 产 生 某 种 创 伤 的 感 觉 ， 从 而 增 加 和 压 力 有 关 的 汗 水 。 其 次 ， 辣 椒 素 会 刺 激 一 种 独 特 的 神 经 末 梢 ， 它 只 会 对 轻 微 的 温 暖 做 出 反 应 ， 让 身 体 认 为 体 温 太 高 需 要 利 用 汗 水 来 热 门 推 荐 高 强 度 运 动 后 ， 尤 其 长 跑 后 为 什 么 会 感 冒 ？ 关 于 跑 步 补 水 ， 你 属 于 哪 一 派 ？ 运 动 也 会 猝 死 ？ 跑 步 时 出 现 这 2 种 现 象 ， 一 定 警 惕 或 许 是 猝 死 的 征 兆 这 样 跑 步 反 而 是 自 残 跑 步 的 禁 忌 你 记 住 了 吗 如 何 计 算 自 己 的 出 汗 量 健 身 知 识 更 多 + 跑 步 时 补 水 的 重 要 性 与 策 略 在 享 受 跑 步 带 来 的 健 康 和 快 乐 时 ， 我 们 也 需 要 关 注 身 体 的 补 水 。 跑 步 时 ， 身 体 不 断 消 耗 能 量 ， 水 分 也 随 之 流 失 。 不 及 时 补 充 水 分 ， 可 能 会 影 响 身 体 健 康 和 运 动 表 现 。 然 而 ， 补 水 并 非 简 单 的 一 饮 而 尽 ， 而 是 应 该 遵 循 科 学 的 原 则 。 本 文 将 探 讨 跑 步 时 补 水 的 重 要 性 ， 以 及 如 何 正 确 地 补 水 ， 帮 助 您 在 享 受 跑 步 的 乐 趣 的 同 时 ， 保 持 身 体 健 康 。 跑 步 时 补 2 0 2 5 0 6 2 4 大 汗 淋 漓 后 喝 什 么 补 水 ？ 这 4 种 上 了 “ 黑 名 单 ” 2 0 2 5 0 6 2 3 运 动 后 喝 水 ， 你 可 能 没 喝 对 ！ 喝 多 少 、 怎 么 喝 ， 一 文 告 诉 你 2 0 2 5 0 6 2 3 夏 季 运 动 | 跑 者 如 何 科 学 补 水 、 补 电 解 质 ？ 2 0 2 5 0 6 2 2 夏 日 运 动 暴 汗 ， 你 懂 “ 喝 水 ” 吗 ？ 专 家 教 你 如 何 科 学 补 液 2 0 2 5 0 6 2 2 切 忌 跑 步 后 猛 喝 水 2 0 2 5 0 6 2 1 夏 季 跑 步 1 0 大 舒 爽 瞬 间 ！ 你 体 验 过 几 个 ？ 2 0 2 5 0 6 2 1 跑 步 能 有 多 快 乐 ？ 2 0 2 5 0 6 2 0 跑 步 出 汗 身 上 有 味 道 ， 怎 么 办 ？ 2 0 2 5 0 6 2 0 高 强 度 运 动 后 ， 尤 其 长 跑 后 为 什 么 会 感 冒 ？ 2 0 2 5 0 6 1 9 关 于 跑 步 补 水 ， 你 属 于 哪 一 派 ？ 2 0 2 5 0 6 1 9 运 动 也 会 猝 死 ？ 跑 步 时 出 现 这 2 种 现 象 ， 一 定 警 惕 或 许 是 猝 死 的 征 兆 2 0 2 5 0 6 1 8 这 样 跑 步 反 而 是 自 残 跑 步 的 禁 忌 你 记 住 了 吗 2 0 2 5 0 6 1 8 如 何 计 算 自 己 的 出 汗 量 2 0 2 5 0 6 1 7 感 冒 时 跑 步 出 汗 能 缓 解 症 状 ？ 易 引 发 病 毒 性 心 肌 炎 2 0 2 5 0 6 1 7 跑 步 是 不 是 非 要 大 汗 淋 漓 才 有 减 肥 效 果 ？ 2 0 2 5 0 6 1 6 跑 起 来 出 汗 特 别 多 ， 鞋 里 都 是 水 该 怎 么 办 ？ 2 0 2 5 0 6 1 6 跑 步 伤 膝 ？ 跑 步 变 聪 明 ？ 2 0 2 5 0 6 1 5 跑 步 对 身 体 的 伤 害 您 都 知 道 吗 ？ 2 0 2 5 0 6 1 5 运 动 时 ， 全 身 出 汗 ， 是 脂 肪 在 “ 燃 烧 ” 吗 ？ 别 傻 了 ， 本 文 揭 秘 真 相 2 0 2 5 0 6 1 4 跑 步 损 耗 阳 气 ， 伤 身 体 ， 是 真 的 吗 ？ 我 们 该 怎 么 做 ！ 2 0 2 5 0 6 1 4 跑 步 在 盛 夏 ， 这 5 个 跑 步 “ 冷 知 识 ” 你 值 得 掌 握 2 0 2 5 0 6 1 3 关 于 出 汗 的 8 个 科 学 真 相 ： 出 汗 排 毒 吗 ？ 一 出 汗 就 浑 身 酸 臭 ？ 2 0 2 5 0 6 1 3 夏 天 跑 步 过 后 如 何 控 管 体 温 避 免 飙 汗 2 0 2 5 0 6 1 2 跑 步 出 汗 有 哪 些 好 处 以 及 出 汗 后 怎 样 处 理 2 0 2 5 0 6 1 2 跑 步 等 运 动 大 量 出 汗 对 身 体 有 害 吗 ？ 2 0 2 5 0 6 1 1 运 动 时 大 量 出 汗 ， 好 还 是 不 好 ？ 2 0 2 5 0 6 1 8 这 样 跑 步 反 而 是 自 残 跑 步 的 禁 忌 你 记 住 了 吗 2 0 2 5 0 6 1 8 如 何 计 算 自 己 的 出 汗 量 2 0 2 5 0 6 1 7 感 冒 时 跑 步 出 汗 能 缓 解 症 状 ？ 易 引 发 病 毒 性 心 肌 炎 2 0 2 5 0 6 1 7 跑 步 是 不 是 非 要 大 汗 淋 漓 才 有 减 肥 效 果 ？ 2 0 2 5 0 6 1 6 跑 起 来 出 汗 特 别 多 ， 鞋 里 都 是 水 该 怎 么 办 ？ 2 0 2 5 0 6 1 6 跑 步 伤 膝 ？ 跑 步 变 聪 明 ？ 2 0 2 5 0 6 1 5 跑 步 对 身 体 的 伤 害 您 都 知 道 吗 ？ 2 0 2 5 0 6 1 5 运 动 时 ， 全 身 出 汗 ， 是 脂 肪 在 “ 燃 烧 ” 吗 ？ 别 傻 了 ， 本 文 揭 秘 真 相 2 0 2 5 0 6 1 4 跑 步 损 耗 阳 气 ， 伤 身 体 ， 是 真 的 吗 ？ 我 们 该 怎 么 做 ！ 2 0 2 5 0 6 1 4 跑 步 在 盛 夏 ， 这 5 个 跑 步 “ 冷 知 识 ” 你 值 得 掌 握 2 0 2 5 0 6 1 3 关 于 出 汗 的 8 个 科 学 真 相 ： 出 汗 排 毒 吗 ？ 一 出 汗 就 浑 身 酸 臭 ？ 2 0 2 5 0 6 1 3 夏 天 跑 步 过 后 如 何 控 管 体 温 避 免 飙 汗 2 0 2 5 0 6 1 2 跑 步 出 汗 有 哪 些 好 处 以 及 出 汗 后 怎 样 处 理 2 0 2 5 0 6 1 2 跑 步 等 运 动 大 量 出 汗 对 身 体 有 害 吗 ？ 2 0 2 5 0 6 1 1 运 动 时 大 量 出 汗 ， 好 还 是 不 好 ？ 今 日 排 行 增 肌 餐 和 减 脂 餐 有 什 么 差 异 ？ 一 文 告 诉 你 答 案 4 点 关 于 减 肥 的 建 议 ， 让 减 肥 路 上 更 轻 松 ， 提 升 减 肥 成 功 率 想 要 在 跑 步 后 腿 不 粗 ， 可 不 是 压 压 腿 这 么 简 单 伦 敦 研 究 发 现 ： 早 晨 空 腹 锻 炼 的 人 ， 新 陈 代 谢 或 比 他 人 更 高 效 ？ 长 期 跑 步 存 在 危 害 吗 ？ 有 哪 些 注 意 事 项 ？ 坚 持 跑 步 的 感 想 与 收 获 减 肥 = 减 脂 ， 减 一 斤 脂 肪 ， 需 要 多 少 运 动 多 久 ？ 女 生 为 什 么 要 撸 铁 ？ 几 个 好 处 让 你 不 再 畏 惧 力 量 训 练 跑 步 脚 步 沉 重 易 受 伤 ！ 做 到 这 4 点 ， 轻 松 跑 到 老 空 腹 运 动 行 不 行 ？ 运 动 以 后 能 不 能 吃 东 西 ？ 这 篇 文 章 给 你 讲 明 白 ! 本 周 排 行 每 天 坚 持 跑 步 的 人 ， 身 体 到 底 有 多 健 康 ？ 跑 出 健 康 ， 跑 出 活 力 — — 揭 秘 跑 步 如 何 让 你 焕 然 一 新 ！ 跑 步 时 你 的 身 体 肌 肉 如 何 分 工 合 作 ， 帮 助 你 跑 的 更 快 更 远 ？ 健 身 的 女 孩 ， 快 做 力 量 训 练 吧 长 期 跑 步 小 腿 变 粗 大 了 ， 怎 么 办 呢 ？ 空 腹 锻 炼 还 是 饭 后 ？ 是 早 上 好 还 是 晚 上 好 ？ 你 是 怎 么 做 到 每 天 坚 持 跑 步 和 运 动 的 ？ 最 佳 “ 抗 衰 老 ” 的 6 个 运 动 ， 坚 持 就 有 效 减 脂 期 应 该 摄 入 多 少 碳 水 化 合 物 ？ 减 肥 ， 请 多 做 撸 铁 训 练 本 月 排 行 跑 者 的 错 误 “ 跑 姿 ” ： “ 拖 着 ” 身 体 跑 步 空 腹 运 动 ， 更 燃 脂 ？ 搞 清 楚 这 件 事 ， 想 不 瘦 都 难 每 天 坚 持 跑 步 4 0 分 钟 ， 到 底 是 延 缓 衰 老 还 是 加 速 变 老 ？ 越 早 知 道 越 好 如 果 你 想 强 壮 ， 跑 步 吧 健 身 教 练 有 什 么 要 求 和 条 件 （ 健 身 教 练 员 怎 么 考 ？ ） 增 肌 跟 减 脂 可 否 同 时 进 行 ？ 做 到 这 4 点 ， 让 你 实 现 增 肌 减 脂 的 目 的 提 升 肌 肉 量 的 6 个 方 法 跑 步 落 地 重 怎 么 办 ？ 早 晨 运 动 ： 空 腹 还 是 饱 腹 ？ 哪 个 更 适 合 你 ？ 每 天 坚 持 跑 5 k m ， 保 持 正 常 饮 食 ， 可 以 瘦 下 来 吗 ？ 友 情 链 接 [ 友 情 链 接 申 请 ] 百 度 网 站 内 容 来 自 网 络 ， 如 有 侵 权 请 联 系 我 们 ， 立 即 删 除 ！ C o p y r i g h t © 美 男 健 身 琼 I C P 备 2 0 2 4 0 3 9 1 7 6 号 2 4

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